あたし、絶対治してみせるっ!

不安症からのパニック障害歴11年。とうとう非定型うつまで出てきて、もうこんなのにうんざりっ(ToT) こうなったら絶対に絶対に治すんだ!それも完治めざして‼ 泣きそうな日もあるけど、頑張ろう!

40分

こんにちは、台風ですね~。
雨音を聞きながら、先程40分間のマインドフルネスを終えました。
40分、自分でも良くできるようになったなあ、と思う。


マインドフルネスを始めた頃は、40分?!長っ!って感じで全然できなかったんだけど、先々月くらいからだんだんとこのくらいの時間取り組めるようになってきたんだよね。


最初の頃は、5分もじっとしてられない、というか、そもそも呼吸に意識を向けるって一体どういうこと?って感じで、自分でもよくわからないまま、先生の指示に従ってた感じだもん。
10まで数を数えるのを繰り返す、といわれても、だいたい2とか3で、考え事が始まって、やり直し。永遠に3以上無理じゃんって自分にツッコミ入れたくなるくらいだったもんね。


もー分かんない💦って気持ちにもなりそうだったんだけど、気を取り直して、とにかくやみくもにやろうって、よくわからないまま取り組んでた。やり方が正しいのかどうかなんて、続けているうちに段々分かるはず。とにかく、とにかくやってみようって。


行きつ戻りつしながらも、こんなんでホントに効果あるの?と疑ったり、他には、もう方法はないんだから、とすがったり、やっぱり効果出てるじゃん!と信じたりしながら、ここまで来たんだなあ、しみじみ思ってしまった。


今マインドフルネスに取り組んでいて、苦戦している方、応援してます!
私、5分、5分、5分の合計15分で、今日はOK⤴なんてのからスターとしてここまで来れたんだから、きっと大丈夫です!
ファイト~o(^o^)o

暑さと体調

何だかメチャ暑いですね💦

天気予報で週末暑いと覚悟してたけど、このムシムシのベタつく空気は、体力を消耗する~(´Д`)


メンタルのコンディションってけっこう天気に振り回される。

みなさん、苦手な季節とかありますか?

私は秋があんまり好きじゃないんだよね。あの枯れ葉の落ちてくのが寂しげで。

だけどそれと体調はあんまり関係なくて、過去データ?では、冬に大きめのキツイ波が来ることが多い気がする。

とかいって、去年は8月がホントひどかったけど。落ちたらどこかでまた上がってくだろう、と思って頑張って耐えてたけど、全くその気配なく落ちていったもんね。あれは辛かった。


でも、あの8月があったお陰で、もう、うんざりっ! 2度とこんな風になりたくないって決意できたし、そのお陰でマインドフルネスに取り組むようになったんだから、その点はあの時期に感謝かあ。


で、この週末の暑さなんだけど、やはり少し影響出てます💦

朝から何となく不穏な感じ。こういうときって、ふと気づくと、いつもより声が小さくなってるんだよね。で、私の場合、表情を動かしにくくなってる感覚がある。ほっぺが重力に負けてる感じ。

あと呼吸しにくい、肺が狭くなってるような感じも。

ある意味、これが出たら「要注意」ってことだから調子のバロメーターみたいだよね(笑)


でもなにが去年と違うかって、この症状に今現在、怯えないでいられているってこと!


これがひどくなったらどうしよう。不安が暴走して怖くて仕方がなくなったらどうしよう、っていう底から沸き上がるあの恐怖感を思わずにいられてる。

これってメチャメチャ大きな進歩で、恐怖感がないお陰で、冷静に症状を観察して、そのままにしておくことができるの。ホントありがたい。


たぶんこれは毎日のマインドフルネスのお陰だと思うんだよね。


心配して治るなら心配するけど、心配しても変わらないもんね。むしろ、きっと逆。

今までは、そんなこと分かってるけど、その心配が止められないから、困ってるんじゃん!って思ってたけど、マインドフルネス開始から7ヶ月、すこーしずつ、「それはそれ、そして呼吸。」と切り替えられるようになってきているかも。


この先ひどくなるかも、ならないかも。でも何とかなるかも。なんて思えたりするのです。

心の手当て②

昨日の続きです。


辛いことや嫌なことや悲しいことって、大なり小なり誰にでも起こるでしょ。

なのに、それで平気な人と病んじゃう人といるのは何でだろうって思ったことないですか?


私はありあり。

ほんとに未熟者(笑)どうして?どうして?って思ってしまう。


大病を患ってても、とても明るく前向きな友人がいて、ホントに素敵で、自分もこうありたいなあって憧れてたの。

かたや私は、身体は健康なのに、差し迫った問題もないのにこんなになっちゃって、なんでなんだろ?って。(そもそも、この考えがマインドフルネス的ではないんだけど💦)


そしたらガイさんがその違いについて言ってて。


心の病気になってしまうのは、受けたショックの大きさじゃなくて、継続した期間なんだって。

だから、大きな辛い出来事があっても、少ししたら吹っ切れる人は心の病気になりにくいんだって。

で反対に、何度も思い出したり、考えたり、心配することを繰り返していると、それが大きなダメージになって病んでしまうらしい。


それでね、研究でそれを回避する方法もわかってて、ネガティブなことを考え始めてるのに気づいたら、2分間その事を考えないようにするの。

歌を歌ってもいいし、今日の夕飯のメニューをメチャ真剣に考えてもいいし、とにかく、ネガティブな考え➡2分間、また浮かんだら2分間をしていくうちに、症状が改善していくって。

実際にガイさんも、双子のお兄さんがガンになってしまったとき、この方法で自分を取り戻したって言ってた。


なるほど~、だから何かに夢中になるといいって言われるんだ。

ガイさんの話は、マインドフルネスと共通するところがとても多くて、たくさん参考になりました。


マインドフルネスでも意識的に、繰返す思考を捨てる、置いとく訓練をするのね。そのときに使うのは呼吸法なんだけど。

呼吸を意識する、それはもう毎日の地道なトレーニングあるのみなんだよね。

いつの日かの完治を信じてやっていても、たまにホントにこれでいいの?って、揺らぐ時がある。

ガイさんの話を聞いて、うん、やっぱりこのやり方でいいんだ!自分はこのマインドフルネスで完治を目指そう!と改めて思えたのです。