お久しぶりです。３ヶ月ほどブログをそのままにしていました。
気にして下さった皆 さま、すいませんでしたm(__)m

前回のジンマシン記事から、山有り谷あり色々あって、その事は追々書くとして、私の現状報告です。

結論から言うと、とても良い状態です。減薬も進み、現在パキシルの最低量の5㎎を１日１錠飲むだけです。
そして、これはマインドフルネスの効果だと、実感してる。
マインドフルネスに取り組みはじめて、約一年、もう他に方法はないんだ！って半信半疑で、でもとにかくやるしかないって続けてきた結果が、少しずつ表れてきたんだなあ、としみじみ喜んでます。

だから、今マインドフルネスに取り組んでいて、ホントにこんなんで治るの？って思ってる方、きっと大丈夫！
パニックや非定型うつで落ち込んでる方、必ず必ず「あー、あの時は苦しかったけど、乗り越える日がくるんだなあ」って思える日が来ます。
恐怖や不安で心がつぶれそうな方も、このトンネルを抜けるときが来ます！

だって、この私が何とかなりそうなとこまで来たんだから。
エラソーに書いてるこの私は、打たれ弱くて、人の評価を気にして、でも強がって、本当に半人前の人間です。
パニックに怯えながら、でも根気強く向かい合わず、でもそんな私がマインドフルネスでここまで来ることができました。

苦しいとき、私はいつも自分に言い聞かせます。
「きっと明日の今ごろは、落ち着いてる。きっと明日の今ごろは、笑ってる。」
明日じゃ無理そうなことには、
「きっと来週の今ごろは、落ち着いてる。きっと来週の今ごろは笑ってる。」
それが無理そうなら、２週間後の今ごろに、来月の今ごろに、と励まします。

ありきたりな言葉だけど、出口のないトンネルはないはず！ 明けない夜はないんだから！

絶対に絶対にまた笑いましょう。

私が取り組んだ内容は、また順次お知らせしますね。

良い１日になりますように！

こんにちは☺
メチャ蒸し暑いですね💦７月なのにこんなに暑くて、この夏乗りきれるんだろうか😰
みなさん、夏バテとかしてないですか？

私、がっつり来てます(笑)

先週から胃の調子イマイチだったのが、一昨日から吐き気もして、食べれない💦
ついでに手足と、なんと耳にジンマシン
でてきてかゆい～(´Д｀)

皮膚科で見てもらったんだけど、なんとびっくりの原因でした。原因は歯！ずっと前に治療した歯の根っこが悪くなって、再治療中なんだけど、それが影響してるのでは？だって。

ふえーーっ！そうなんだ

それにしても、ちょっとまとめて来すぎじゃない?!

もー、ホント嫌になる

…と、眠くなる(笑)

はは、出た！眠気。
自分でも「分かりやすっ」ってツッコミたくなるくらい、嫌だなってことが引き金になって、体が重～くなって寝ちゃうんだな。うとうとなんてもんじゃなく、ストンと寝落ちしてしまう。

何かと気を紛らわして、復活するときもあるんだけど、ダメなときはもう、誰か肩乗ってる？(笑)ってくらいダル重になって、殆ど使い物にならないんだよね。

仕事(といってもパートだけど)もあるし、こんなんじゃ困るんだけど、気合い入れようと、ガム噛もうとダメなときはダメなんだよね～。

真面目に考え始めると、結構情けなくなっちゃったりするので、考えない(笑)
あ、寝ちゃった。終わり。
さ、するべきことをしよう！と切り替えるようにしてます。
これもひとつのマインドフルネスと思って。

あ、ついでと言うか、今日はこのジンマシンのかゆみを使って、マインドフルネスの訓練をしました。
「メチャかゆくて、たまらない💦もう何で？！もー！むかつくぅー！」
と思わずに、
「お、体はジンマシンという症状が出てるんだ。それはそれで置いといて、自分は呼吸に意識を傾けよう。ジンマシンを気にしてもしなくても、症状の経過に変わりはないんだもんね。」
と、してみました。

上手く行ったりいかなかったりだけど、「このジンマシンが広がって、全身ボツボツになったらどうしよう💦」という思考の暴走には繋がらなかったので、今日も良しとしようと思います(*´ω｀*)

こんにちは
メチャ暑いですね💦 暑すぎてやる気も溶けてしまいそう(´Д｀)
あまりの暑さに、今日は呼吸法を20分しかできなかったよー。けどまあいっか。（⬅こう思うことも大事）

前にガイさんのお話で、ネガティブなことを考え続けることが、心のバランスを崩す原因になるって言ってたでしょ。
マインドフルネスでも同じで、まず自分がふだん知らない間にいかに考え事してるってことに気づけるようにするの。

呼吸をしてるときに、つい考え事してることに気づいてハッとするでしょ。その「ハッ」を知るって言うか、そこで「あ、今私考え事してた」ってことを自覚するのね。

最初は「ハッ」すらしないんだけど、気づこうとすることを続けていくうちに、以前ならぼんやり考え続けてたことを、途中で「ハッ」とできるようにになってくるの。
そのあと考え事が止まるかどうかは別として。
この「気づく」練習をするのです。

で、やってみると、もうホントにびっくり。それまで自覚してなかってけど、メチャメチャ私考え事してるじゃん！ってことに気づくようになってきた。
今日の晩ごはん何しようってのから、子どもの習い事のこと、自分の将来、家庭の将来、とにかくたくさん！
そういう意識でもって見てみると、例えばごはんの支度しながらも、（あー、昨日ダンナと口論しちゃったなあ。今日も雰囲気悪かったらどうしようかな）とか全然違うことを考えてる。
この時点で「ハッ」が無いとさらに考え続けて、（前もこういうことがあったなあ。そもそもの相性が良くないのかもね。思えば結婚したころから、意見の食い違いがあったもんね）となるんだよね。
さらに「ハッ」が無いと、（こんなんだとどんどんすれ違うのかも。もしかしてあんまり怒らせるとDVとかになったりしちゃうかも。万が一殴られたらどう身を守ればいいのかな。）っなっていく。
こうやって書いてると、考えが飛躍しててバカらしいと思うんだけど、「ハッ」が無いとホントこういう感じで考えてるわけ。

練習して１日に何回も気づくようになると、もう自分でもうんざりしてくるくらい考えてることに気づいてきた。
しかも、ネガティブなことの多いことっていったら、呆れるほどたくさん。
まあでもとにかく、気づけるようになってきたってのは、最初の大きな一歩だった訳です。