先日の発作以来、またパニックが出やすくなってしまった。立て続けに２日ほど続いて、それ以降もふと起きる。
こうなってくると、朝起きて普通の気分だと「今日は調子、大丈夫なのかしら？ほんとにホント？？」と勘ぐって、逆に不調をおびき寄せるという悪循環に陥ってきてしまう。

いかんいかん！ダメじゃん。すぐ忘れそうになっちゃう。そういうときは今、今だけを見つめるんだった。とにかく淡々と事実に目を向ける。

お弁当をつくろう。
あ、卵の黄身が小さいな。
フライパンに流し込もう。
向こう側から丸めて、と。

黄身が小さいからって、変だなとか、損したなとか、ラッキーだなとか、思わない。ただ、事実だけを認識する。

メイクする。わっ、目の下のクマひどいなあ。でも以上マル！
クマがひどいのは考え事のせいだとか、体調がどこか悪いの？とか、事実かどうか分からないことをぐるぐる考えない。

あらゆることが、マインドフルネスの訓練になるんだから。
未来を選択するのは、今の自分。
根気よく続けるのみ、なんだよね。