あたし、絶対治してみせるっ!

不安症からのパニック障害歴11年。とうとう非定型うつまで出てきて、もうこんなのにうんざりっ(ToT) こうなったら絶対に絶対に治すんだ!それも完治めざして‼ 泣きそうな日もあるけど、頑張ろう!

強くなる

おはようございます。1週間ぶりですね。
先週からの1週間、かなりきつい週となりました。


きっかけはダンナに怒鳴られたことなんだけど、実はうちのダンナはときどき大声を出すんだよね。私や子どもに。
原因は色々、そのときによって。


先週の場合は私が夜、友達と出かけてるときに起きた。何度もかけた携帯に私が気づかなかったのがヒートアップさせたのだと思う。


いつもは何も問題にならないことに急に怒ったり、ため息、無視、威圧、誰の稼ぎで暮らしてるんだ、と言ったり、先日は食卓で「なんだその目は」と言い出し、私も子どももさっぱり何の事かわからないまま、ダンナは2階に上がってった。
何年にもわたるそういうことの繰り返しが、次第に私から話し合おう、誤解があれば分かり合おうという気持ちを奪い、いつしか、波風たてずにいることが最善という態度になってしまった。


継続したモラハラは人を支配する。相手の理屈がおかしいことは分かっているのに怖いのだ。なにかが起きたとき(例えばショッピングモールで帰りに駐車券が見当たらないとか)、困ったなあと思うより前に、「また怒鳴られる、どうしよう、怖い」と思うのだ。


先週はそれをきっかけに、大きく体調を壊して、数度のパニック発作が起きた。ひとつ救いがあるとすれば、このまままた苦しい辛い時代に戻るという恐怖感に支配されて、暗闇に落ちるのではなく、「いつか私は乗り越えられる」という希望がやっぱり心のどこかにあったことだ。


1週間で私は泣き、落ちこみ、しかし考えた。そして気づいた。
私は怒っていいのだ。
弱いことは優しいことではない。
弱さは相手に隙を与える。私は守るべき自分のテリトリー、子どもたちをしっかりと防御しなくてはいけない。本当の強さを持たなくちゃ。


乱れまくっていた呼吸を整えよう。また一つ一つクリアし、確実に前に進むのだ。





肩こり首こり💦

おはようございます☀


だんだんと朝晩寒くなってきましたね。冷えると肩こり首こり、緊張こり、色々出やすくなって困りもんです😓


昨日は立っていると、背中がガチガチに固まって、息苦くなっちゃって、帰宅してから低周波治療器(ベタベタのパット貼って電気でマッサージするやつね)3回もやってしまいました。私はこの低周波気に入ってるけど、苦手な人は全然ムリみたいだよね。ちなみに、私はハリ灸はNG😅


凝りって、メンタルの調子と関係あるよね。私、元々肩こり持ちなんだけど、非定型の症状が出るようになった頃から、肩こりもひどい。
凝りすぎて頭痛、歯痛、めまい、もー痛くない日ないじゃん!って位でうんざりしちゃう。


健康診断で撮った肺のレントゲンを見たお医者さんから言われたんだけど、私は「ストレートバック」なんだって。
ストレートバックって、本来ゆるくカーブしてる背骨が真っ直ぐになっちゃってるやつで、「この手背骨の人は、背面痛や息苦しさを訴える方が居ますね」だそう。
んで、どうしたら治るんですか?筋トレ?姿勢?と聞いたら、「治りません」とのことで、これは付き合っていくしかないらしい。
年をとるなかで、人は付き合ってく持ち物が増えるなあ😓


ストレートネックの方は腰痛になりやすいそうで、モバイル&ストレスの多い時代、ストレート⚪⚪増えそうだよね💦


で、そうそう、私の肩こりですが、史上最強に凝ってまして、先週はめまいが続いて、耳の奥が痛くて、今週はこれでも回復傾向なの。


ストレッチしすぎて、逆に筋肉痛みたいになり、人の声は聞きづらいし、もー!って、まあまあ辛かったんだけど、「これが一生続いたらどうしよう」とか、「もしかして脳腫瘍?」とか思わずに、「困ったもんだ」で居られたのは呼吸法のおかげかも。


こういうときに呼吸法をしても、落ち着いてるときのようには出来なくて、時間が短くなったり、きつくて中断したりするのだけど、それはそれ。やれるときに少しでも呼吸を意識して、冷静なとこから自分を見る。どっぷり考えちゃってるじゃん!の時もあるけど、それに気付けただけでも良しなんだもん。


今日は昨日より少し楽でラッキー🎵
きっといいことあるよ、わたし。



皆さまにとっても今日が素敵な1日になりますように✨



曇った日は

おはようございます😆


台風が去ったというのに、晴れたのは1日だけ。秋晴れは続かないなあ。
やですね、このどんより曇天☁


ま、いいや、でも気にしない。


わー、くもり空だ💦
低気圧ってことは、来るかも?やだなあ。また気分落ちたり、寝てばっかになっちゃったら、どうしよ。


と考えない。
んで、


お、曇りか。 ふーん。さ、家事しよ。


と動く。
この時に「なによ?は? 曇りなんて、全然関係ないし。天気なんかに、負けるもんか。」とも思う必要はないです。
逆に、その時点で、天気に既に気を取られてるもんね😅
でも、この気にしないつもりで、逆方向に気にしてるってのは、私の場合、以前はけっこうやってた事です。
意外に難しいんだよね。「意識するな」と言われれば言われるほど、意識するのが人の常ってことで。


でもここはただ、あるがまま、なんの判断や感傷もなく。淡々と事実だけ確認です。


といっても気になる。振り払っても、沸いてくる。


私の場合、こんなこと考えます。
「あ、曇り。やだな。晴れるといいのに。ほとんどの人は晴れてる方が好きだよね。
(心のすみに体調と関連させて考えて、不安の種が生まれそうになる)
まあまあ、ちょっと待って、考えてみなよ。そりゃ天気と関係あるかもしれないけど、関係ないかも知れないよ。前の大雨の時は何もなかったし。そんなこと考えたって症状が起こる確立変わんないし。分かんないこと考えたって、結論でないっしょ。どうせ、来るときには来るんだから」


ここでハッと気づきます。
「めちゃ、考えちゃってるじゃん!」


そして呼吸法をします。
自然な呼吸をゆっくりとしながら、「息を吐いてるなあ。吸ってるなあ。鼻腔に空気を感じるなあ。」と呼吸に意識を傾けます。
しばらくすると、また考えが浮かびます。ぐるぐる気付かず、考え事してまた、ハッと気づきます。
「めちゃ、考えちゃってるじゃん!」
そして呼吸法。


ただ息してることを意識する。
何度も同じことの繰り返し、そうなってもいいの。
「また考え事しちゃった、ダメだ」って思わない。
「今日はめちゃ浮かぶなあ。何だかんだ私は、気にしてるんだなあ。」と自分の状態を少し離れた気持ちで見て、また呼吸。


時間は長くなくても大丈夫。5分でも10分でも。
1日のトータル20分くらいが目安です。


そういう私は、10分の日もあれば40分の日もあり😅
いいのいいの、責める必要なし。
今日はどのくらいになるかなあ?



皆さまにとって、良い1日になりますように✨