あたし、絶対治してみせるっ!

不安症からのパニック障害歴11年。とうとう非定型うつまで出てきて、もうこんなのにうんざりっ(ToT) こうなったら絶対に絶対に治すんだ!それも完治めざして‼ 泣きそうな日もあるけど、頑張ろう!

ジンマシン、そしてねむっ!

こんにちは☺
メチャ蒸し暑いですね💦7月なのにこんなに暑くて、この夏乗りきれるんだろうか😰
みなさん、夏バテとかしてないですか?


私、がっつり来てます(笑)


先週から胃の調子イマイチだったのが、一昨日から吐き気もして、食べれない💦
ついでに手足と、なんと耳にジンマシン
でてきてかゆい~(´Д`)


皮膚科で見てもらったんだけど、なんとびっくりの原因でした。原因は歯!ずっと前に治療した歯の根っこが悪くなって、再治療中なんだけど、それが影響してるのでは?だって。


ふえーーっ!そうなんだ


それにしても、ちょっとまとめて来すぎじゃない?!


もー、ホント嫌になる


…と、眠くなる(笑)


はは、出た!眠気。
自分でも「分かりやすっ」ってツッコミたくなるくらい、嫌だなってことが引き金になって、体が重~くなって寝ちゃうんだな。うとうとなんてもんじゃなく、ストンと寝落ちしてしまう。


何かと気を紛らわして、復活するときもあるんだけど、ダメなときはもう、誰か肩乗ってる?(笑)ってくらいダル重になって、殆ど使い物にならないんだよね。


仕事(といってもパートだけど)もあるし、こんなんじゃ困るんだけど、気合い入れようと、ガム噛もうとダメなときはダメなんだよね~。


真面目に考え始めると、結構情けなくなっちゃったりするので、考えない(笑)
あ、寝ちゃった。終わり。
さ、するべきことをしよう!と切り替えるようにしてます。
これもひとつのマインドフルネスと思って。


あ、ついでと言うか、今日はこのジンマシンのかゆみを使って、マインドフルネスの訓練をしました。
「メチャかゆくて、たまらない💦もう何で?!もー!むかつくぅー!」
と思わずに、
「お、体はジンマシンという症状が出てるんだ。それはそれで置いといて、自分は呼吸に意識を傾けよう。ジンマシンを気にしてもしなくても、症状の経過に変わりはないんだもんね。」
と、してみました。


上手く行ったりいかなかったりだけど、「このジンマシンが広がって、全身ボツボツになったらどうしよう💦」という思考の暴走には繋がらなかったので、今日も良しとしようと思います(*´ω`*)







考えてることに気づく

こんにちは
メチャ暑いですね💦 暑すぎてやる気も溶けてしまいそう(´Д`)
あまりの暑さに、今日は呼吸法を20分しかできなかったよー。けどまあいっか。(⬅こう思うことも大事)



前にガイさんのお話で、ネガティブなことを考え続けることが、心のバランスを崩す原因になるって言ってたでしょ。
マインドフルネスでも同じで、まず自分がふだん知らない間にいかに考え事してるってことに気づけるようにするの。


呼吸をしてるときに、つい考え事してることに気づいてハッとするでしょ。その「ハッ」を知るって言うか、そこで「あ、今私考え事してた」ってことを自覚するのね。


最初は「ハッ」すらしないんだけど、気づこうとすることを続けていくうちに、以前ならぼんやり考え続けてたことを、途中で「ハッ」とできるようにになってくるの。
そのあと考え事が止まるかどうかは別として。
この「気づく」練習をするのです。



で、やってみると、もうホントにびっくり。それまで自覚してなかってけど、メチャメチャ私考え事してるじゃん!ってことに気づくようになってきた。
今日の晩ごはん何しようってのから、子どもの習い事のこと、自分の将来、家庭の将来、とにかくたくさん!
そういう意識でもって見てみると、例えばごはんの支度しながらも、(あー、昨日ダンナと口論しちゃったなあ。今日も雰囲気悪かったらどうしようかな)とか全然違うことを考えてる。
この時点で「ハッ」が無いとさらに考え続けて、(前もこういうことがあったなあ。そもそもの相性が良くないのかもね。思えば結婚したころから、意見の食い違いがあったもんね)となるんだよね。
さらに「ハッ」が無いと、(こんなんだとどんどんすれ違うのかも。もしかしてあんまり怒らせるとDVとかになったりしちゃうかも。万が一殴られたらどう身を守ればいいのかな。)っなっていく。
こうやって書いてると、考えが飛躍しててバカらしいと思うんだけど、「ハッ」が無いとホントこういう感じで考えてるわけ。



練習して1日に何回も気づくようになると、もう自分でもうんざりしてくるくらい考えてることに気づいてきた。
しかも、ネガティブなことの多いことっていったら、呆れるほどたくさん。
まあでもとにかく、気づけるようになってきたってのは、最初の大きな一歩だった訳です。





40分

こんにちは、台風ですね~。
雨音を聞きながら、先程40分間のマインドフルネスを終えました。
40分、自分でも良くできるようになったなあ、と思う。


マインドフルネスを始めた頃は、40分?!長っ!って感じで全然できなかったんだけど、先々月くらいからだんだんとこのくらいの時間取り組めるようになってきたんだよね。


最初の頃は、5分もじっとしてられない、というか、そもそも呼吸に意識を向けるって一体どういうこと?って感じで、自分でもよくわからないまま、先生の指示に従ってた感じだもん。
10まで数を数えるのを繰り返す、といわれても、だいたい2とか3で、考え事が始まって、やり直し。永遠に3以上無理じゃんって自分にツッコミ入れたくなるくらいだったもんね。


もー分かんない💦って気持ちにもなりそうだったんだけど、気を取り直して、とにかくやみくもにやろうって、よくわからないまま取り組んでた。やり方が正しいのかどうかなんて、続けているうちに段々分かるはず。とにかく、とにかくやってみようって。


行きつ戻りつしながらも、こんなんでホントに効果あるの?と疑ったり、他には、もう方法はないんだから、とすがったり、やっぱり効果出てるじゃん!と信じたりしながら、ここまで来たんだなあ、しみじみ思ってしまった。


今マインドフルネスに取り組んでいて、苦戦している方、応援してます!
私、5分、5分、5分の合計15分で、今日はOK⤴なんてのからスターとしてここまで来れたんだから、きっと大丈夫です!
ファイト~o(^o^)o